Sapevi che la vitamina B è fondamentale per il buon corretto funzionamento del nostro organismo? In realtà, più che che di una singola è più corretto parlare di una famiglia di vitamine, meglio note come “le vitamine del gruppo B”.
Si tratta infatti di micronutrienti molto simili tra loro ma con caratteristiche e funzioni specifiche, ma che insieme concorrono al benessere dell’intero organismo.
Solo per farti un esempio che ti aiuti a capire la vitamina B a cosa serve, ti basti pensare che alcune sono necessarie a produrre globuli rossi, altre a mantenere in salute il sistema nervoso. Tutte insieme, invece, sono responsabili di quel processo che serve a ricavare energia dagli alimenti e a farti sentire più in forze e attivo.
Ognuno di questi componenti essenziali deve essere presente in quantità sufficiente per rispondere ai fabbisogni del corpo. Nel caso di scarsa presenza, si deve ovviamente ricorrere a rimedi efficaci per compensare la carenza, come una dieta ricca di micronutrienti essenziali e integratori specifici contenenti tutto il complesso di vitamine B.
Nell'articolo ti spiegheremo a cosa serve la vitamina B, come riconoscere i sintomi di carenza, e quando è il caso di assumere integratori di vitamina B.
Ecco cosa troverai:
- Quali sono le vitamine del gruppo B?
- Complesso vitaminico b: a cosa serve e quali sono i benefici
- Carenza di vitamina B: cause e sintomi
- Vitamina B: in quali alimenti si trova?
- Quale integratore di vitamine del gruppo B scegliere in para farmacia?
- Tiamina o B1;
- Riboflavina o B2;
- Niacina o B3;
- Acido pantotenico o B5;
- Piridossina o B6;
- Biotina o B8;
- Acido folico o B9;
- Cobalamina o B12.
- Produzione dell'emoglobina del sangue;
- Rigenerazione cellulare;
- Creazione dei tessuti nervosi e muscolari;
- Sintesi ormonale e di altre vitamine;
- Funzionalità psicologiche e mentali;
- Sviluppo embrionale durante la gravidanza;
- Interazioni con l'apparato nervoso della vista;
- Produzione delle cellule della pelle e dei capelli;
- Sintesi del DNA.
- B1: aiuta a scomporre i carboidrati, ma ha anche una funzione neuromodulatoria ed è coinvolta nella sintesi di acidi grassi, acidi nucleici e aminoacidi;
- B2: contribuisce al metabolismo energetico e del ferro, e al funzionamento del sistema nervoso, interviene nel mantenimento di una pelle e di una vista normale. Inoltre protegge le cellule dallo stress ossidativo e aiuta a ridurre il senso di fatica e stress;
- B3: aiuta a convertire il cibo in energia e sostiene la normale funzione psicologica e del sistema nervoso. Tanto che una sua carenza provoca irritabilità;
- B5: è un precursore del coenzima A ed è coinvolta nella sintesi di vitamina D che protegge le ossa;
- B6: sostiene i processi mentali, regola le funzioni ormonali e presiede alla sintesi di cisteina e omocisteina. Contribuisce inoltre alla normale funzione di globuli rossi e sistema immunitario;
- B8: contribuisce al metabolismo e preserva la salute di pelle e capelli, anzi contribuisce al loro rafforzamento e alla crescita;
- B9: è coinvolta in reazioni di sintesi e riparazione del DNA, inoltre se è assunta in gravidanza conosciuta previene danni al feto a livello nervoso e sanguigno, e contribuisce al suo normale sviluppo;
- B12: come la B) è impiegata nei processi di sintesi del DNA e dei globuli rossi (emoglobina), ma anche nello sviluppo dei nervi e nel metabolismo dell’omocisteina.
- Stanchezza e spossatezza;
- Debolezza muscolare;
- Stitichezza;
- Inappetenza;
- Dimagrimento;
- Confusione e depressione;
- Formicolii alle estremità degli arti.
- Frutta secca a guscio;
- Legumi;
- Fegato;
- Carne di maiale;
- Lievito;
- Cereali integrali e derivati (come pasta, pane, riso, farine ecc..);
- Germe di grano;
- Latte e derivati;
- Uova (soprattutto tuorlo);
- Verdure a foglia verde;
- Carni rosse magre e pollame;
- Funghi;
- Banane;
- Cacao;
- Pesce (es. tonno).
- Contrastare la stanchezza fisica e mentale;
- Non dover cambiare abitudini “vegan”;
- Rinforzare il benessere della cute e dei capelli;
- Aiutare la ripresa dopo un’influenza e una cura a base di antibiotici;
- Aumentare la produzione di acido folico e cobalamina durante la gravidanza e l’allattamento;
- Favorire il recupero fisico in momenti di forte stress lavorativo o sportivo.
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Leggi anche: “Il miglior integratore di acido folico in gravidanza”.
Quali sono le vitamine del gruppo B?
Il gruppo delle vitamine B è composto da ben 8 vitamine e rappresentano la maggior parte di tutte le vitamine idrosolubili presenti in natura, che inclusa la vitamina C o acido ascorbico, sono nove.
Il complesso vitaminico del gruppo B nello specifico è formato da:
Mancano le vitamine B4, B7, B10 e B11, se ti stai chiedendo il perché sappi che non è un errore. Queste, infatti, vengono comunemente considerate sostanze chimiche affini ma non propriamente vitamine.
Chiarito le vitamine del gruppo B quali sono, vediamo di seguito quali sono le loro principali funzioni e come contribuiscono a farci stare bene.
Complesso vitaminico b: a cosa serve e quali sono i benefici
Se consideriamo tutte le vitamine del complesso B è possibile dire che apportano nel loro insieme numerosi benefici per il nostro corpo, perché coinvolte in tanti processi metabolici essenziali quali:
Andando più nello specifico, ciascuna vitamina di quelle che ti abbiamo menzionato ha funzioni diverse e tutti in egual misura essenziali. Vediamo quali sono:
Nello specifico possiamo dire che ciascuna vitamina B ha funzioni diverse, e per citarne alcune:
La carenza di vitamine del gruppo B non è un eventualità così rara. Ma a quali segnali dobbiamo stare attenti per compensare l’ipovitaminosi ed essere certi di aiutare il nostro corpo nell'assunzione dell’adeguato fabbisogno? Scopriamolo nel prossimo paragrafo.
Carenza di vitamina B: cause e sintomi a cui fare attenzione
Come puoi accorgerti di avere una carenza di vitamina B? Una delle prime cose che dovresti considerare è che se stai conducendo una dieta vegetariana, vegana, o comunque a basso contenuto di proteine di origine animale, molto probabilmente ti trovi in uno stato di ipovitaminosi che andrà accertato con un esame del sangue.
Infatti, le fibre dei vegetali. se introdotte in grandi quantità, ostacolano l’assorbimento intestinale delle vitamine B, in particolare della B12, che è l’unica di origine animale.
Un altro elemento che puoi osservare nel tuo stile di vita sono l’intensità e la frequenza del tuo allenamento fisico, lo stress lavorativo e se sei un donatore di sangue abituale.
Per produrre vitamina B, infatti, c’è bisogno che il corpo riposi e recuperi. Inoltre, dopo un’influenza si può riscontrare una scarsità di vitamine del gruppo B a causa della febbre e delle alterazioni del metabolismo, oltre che dell’aggressività degli antibiotici che aumentano la debolezza.
In generale, uno stato di carenza di vitamine del complesso B può manifestarsi con sintomi, quali:
Se sospetti di essere carente di vitamina B, ti consigliamo di consultare il tuo medico di fiducia che ti prescriverà l’esame ematico adeguato a individuarla e ti suggerirà come compensare naturalmente la mancanza di questo nutriente essenziale.
Vitamina B: in quali alimenti si trova?
Le vitamine B sono idrosolubili. Cosa significa? Che l’organismo non riesce a immagazzinarle e le elimina con le urine, ecco perché andrebbero assunte quotidianamente. Il modo migliore, ovviamente, è attraverso una nutrizione adeguata.
Se ti stai chiedendo la vitamina B dove si trova, sappi che fortunatamente questa sostanza è presente in moltissimi degli alimenti che consumi quotidianamente.
In particolare, gli alimenti considerati più ricchi di vitamine del gruppo B sono soprattutto:
La b12 che è tra le più importanti, invece, è l’unica non-vegetale e, dunque, presente naturalmente soltanto negli alimenti di origine animale e altamente proteici. Significa che per assumerla in quantità adeguate dovresti seguire una dieta varia e completa di fonti proteiche quali carne, formaggi, uova e pesce.
Se segui una dieta vegana o vegetariana, potresti trovarti nella condizione di non assumere abbastanza vitamina B12 e questo, come abbiamo visto anche nel precedente paragrafo, potrebbe causare diversi disturbi dovuti a uno stato di carenza.
Per fortuna non è necessario dover rinunciare alla propria scelta alimentare, per compensare la carenza di B12. E questo soprattutto grazie agli integratori alimentari che ti permettono di assumere il corretto fabbisogno quotidiano. Continua a leggere il prossimo paragrafo per sapere qual è il miglior integratore di vitamine gruppo B.
Quale integratore di vitamine del gruppo B scegliere in para farmacia?
Laddove l’alimentazione non dovesse bastare, una valida risposta alle carenze alimentari è data dagli integratori di vitamina B. L’uso di integratori alimentari ad alta concentrazione di questa sostanza è utile per:
I preparati che puoi acquistare solitamente in para farmacia contengono la maggioranza dei valori nutrizionali di riferimento, per soddisfare il fabbisogno giornaliero di tutti i micronutrienti di questo gruppo.
La dose giornaliera massima consigliata per ciascuna de le vitamine B è pressappoco la seguente: b1 25 mg, b2 25 mg, B3 54 mg, B6 10 mg, acido folico 400 μg, B12 1000μg, biotina 450 μg, acido pantotenico 18 mg.
I complessi vitaminici gruppo B sono indubbiamente il miglior tipo di integratore in commercio, perché contengono quasi tutte le vitamine essenziali. In para farmacia li puoi trovare in diverse formulazioni, sotto forma di: compresse sublinguali, sciroppi, pastiglie o bustine per soluzione orale, per un migliore assorbimento e progressivo rilascio nell’organismo.
Prenditi cura di te stesso e del tuo benessere psicofisico. Scopri la selezione dei migliori integratori vitamina B consigliati dai farmacisti di Efarma scelti tra le più affidabili case farmaceutiche.
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Le informazioni che puoi trovare su questo sito hanno uno scopo puramente informativo e non possono sostituire in alcun modo una diagnosi o una prescrizione di un medico. Si raccomanda di chiedere sempre un consulto professionale in caso di dubbi o domande circa l’adozione di un trattamento o di un farmaco.
Ulteriori approfondimenti su questo tema sono disponibili sul sito vitamina.it.
