Quando si affrontano e si superano malanni stagionali, influenze e altre malattie virali severe, come il Sars-Cov 2, il fisico ne esce inevitabilmente debilitato ed è facile chiedersi come recuperare energia e riprendersi dalla stanchezza post covid-19 o l'influenza stagionale.
Dopo giorni di febbre alta, mal di testa, tosse, naso che cola, dolore alle gambe e astenia da covid, il peggio è sicuramente passato. Ma una volta guariti completamente, l’organismo ha bisogno di un po’ più di tempo per ritrovare la vitalità e la forma che aveva prima della malattia.
Alla sensazione di essere senza energia e di sentirsi fiacco però, si può ovviare facilmente: serve tempo, un po’ di pazienza e, soprattutto, qualche piccola ma fondamentale accortezza.
Vediamo, dunque, come recuperare energia e come riprendersi da spossatezza e vertigini post covid e tornare al massimo della forma nel più breve tempo possibile.
Ecco cosa leggerai in questo articolo:
- Persistenza dei dolori post covid 19: cosa devi sapere
- Mancanza di energia e stanchezza post covid: consigli e rimedi utili
- Affaticamento post covid: come recuperare energia con gli alimenti giusti
- Qual è il miglior ricostituente post covid contro la stanchezza fisica e mentale
- Quali integratori post covid assumere?
Prima di proseguire, leggi anche: “Migliori integratori di Vitamina D”.
Persistenza dei dolori post covid 19: cosa devi sapere
Il Long Covid, noto anche come sindrome post Covid cronica o Covid a lungo raggio , è la condizione caratterizzata da postumi dell'infezione che persistono a lungo termine, anche dopo il tipico periodo di convalescenza.
Ma quali sono i sintomi post covid più persistenti?
- affaticamento;
- mal di testa;
- mancanza di respiro;
- anosmia (perdita dell'olfatto);
- debolezza muscolare;
- febbricola e disfunzione cognitiva (nebbia cognitiva).
Si ritiene che l’infezione da Sars- cov 2 influenzi il sistema muscolo-scheletrico causando soprattutto dolori muscolari post covid.
La mialgia, infatti, è stata elencata come un possibile sintomo di COVID-19, ma come influisce sui muscoli di una persona? Un rapporto dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) che ha analizzato 55.924 casi confermati in laboratorio di COVID-19 in Cina, ha rilevato che il 14,8% dei pazienti ha riportato mialgia (dolore muscolare) o artralgia (dolore articolare).
La mialgia descrive dolori muscolari e dolori, che possono coinvolgere legamenti, tendini e tessuti molli che collegano muscoli, ossa e organi. Oltre ai classici meccanismi della mialgia noti nelle infezioni virali delle influenze comuni, COVID-19 può causare dolore muscolo-scheletrico con meccanismi completamente diversi.
Infatti, la mialgia può essere conseguenza del fatto che le cellule del sistema immunitario rilasciano interleuchine, che sono proteine che aiutano nella lotta contro gli agenti patogeni invasori.
Quanto durano i dolori muscolari da covid 19? Alcuni sintomi possono durare anche settimane o mesi. Nel caso del dolore muscolare, se persiste è consigliabile contattare il proprio medico.
Mancanza di energia e stanchezza post covid: consigli e rimedi utili
Dopo aver superato un’influenza severa o un’infezione virale di una certa importanza, l’organismo è sempre un po’ più fragile di quanto non lo sia normalmente, nel pieno delle sue forze.
Inutile, quindi, forzare il recupero e pretendere di tornare subito a pieno regime. Piuttosto, è necessario pianificare una convalescenza post covid o influenza, che implichi un recupero lento e graduale.
In particolare, potresti contrastare l’astenia post covid, seguendo alcune accortezze come:
- Seguire un’alimentazione sana ed equilibrata;
- Idratarsi il più possibile, bevendo molti liquidi;
- Evitare sforzi inutili;
- Rimanere a riposo per qualche giorno ed evitare di uscire di casa per non rischiare ricadute;
- Assumere integratori post covid specifici per adulti o bambini.
Tutti i virus influenzali causano patologie altamente debilitanti che si lasciano dietro lunghi strascichi fisici, quali stanchezza e debolezza, ma anche psicologici. Nella condizione particolare in cui ci troviamo i dolori muscolari così come la spossatezza generale e il mal di testa sono i sintomi più intensi e comuni riscontrati post covid.
Quanto tempo ci vuole per guarire dal covid?
Per guarire da forme severe di malattia potrebbero volerci anche un paio di mesi, durante i quali si continua ad avvertire i sintomi tipici della convalescenza, come atrofia, debolezza e affanno post covid. Quindi è doveroso prendersi tutto il tempo necessario per capire come recuperare energia fisica e tornare alla vita di tutti i giorni.
Molta attenzione richiede il post covid nei bambini. Per i più piccoli è essenziale monitorare costantemente i sintomi residui, come affaticamento persistente, e consultare un medico in caso di necessità. Assicurarsi che abbiano riposo, idratazione, una dieta equilibrata e gradualità nell'attività fisica. Tutto questo è fondamentale per gestire eventuali complicazioni a lungo termine.
Affaticamento post covid: come recuperare energia con gli alimenti giusti
Durante il periodo di convalescenza, per attenuare la sensazione di eccessiva debolezza post covid, bisognerebbe seguire alcuni importanti accorgimenti per ritrovare l’energia perduta ed accelerare la ripresa.
Tra questi fondamentale è l’alimentazione. La dieta da seguire deve essere il più possibile sana, bilanciata, nutriente ma, al tempo stesso, anche leggera, soprattutto nei casi in cui la febbre è stata accompagnata da disturbi dell’apparato gastrointestinale.
Non dimentichiamo, infatti, che spesso oltre a stanchezza e senso di spossatezza, la diarrea può essere uno degli effetti post covid. Recuperare energia velocemente attraverso l’alimentazione però è molto semplice, ti basterà infatti assumere nella dieta di tutti i giorni:
- Cibi freschi, come frutta e verdura di stagione;
- Carboidrati complessi facili da digerire (riso, patate e pasta);
- Carne magra e pesce;
- Legumi ed altre fonti proteiche, come latticini e uova;
- Alimenti con pochi grassi
Va poi privilegiata un tipo di cucina semplice, evitando piatti troppo elaborati e abbondanti, per non sforzare eccessivamente il metabolismo dell’organismo.
Un altro consiglio è poi quello di bere molti liquidi, sotto forma di acqua, succhi di frutta, centrifughe, brodo, tè e tisane, possibilmente caldi o a temperatura ambiente, in modo da garantire al corpo la giusta idratazione.
Qual è il miglior ricostituente post covid contro la stanchezza fisica e mentale
Entrando ancor più nel dettaglio di come recuperare energia dopo l’influenza attraverso l’alimentazione, vi sono alcuni nutrienti indispensabili da assumere, per riequilibrare un organismo fiaccato dalla malattia.
Vitamine, minerali, antiossidanti sono solo alcune delle sostanze preziose che possono essere d’aiuto a recuperare dalla condizione post covid. Nello specifico, quello che non dovrebbe mancare nella tua alimentazione post-malattia sono:
- Probiotici, per riequilibrare la flora batterica intestinale;
- Sali Minerali, come potassio, magnesio, rame e ferro, utili per contrastare spossatezza e affaticamento;
- Vitamine del gruppo B, fondamentali per recuperare le forze a seguito di infezioni ed essenziali per rafforzare il sistema immunitario;
- Vitamina C, aiuta a rafforzare il sistema immunitario indebolito dalla malattia e ad accelerare il processo di guarigione;
- Vitamina E, dall’elevato potere antiossidante protegge dall’invecchiamento cellulare rendendo più forti le difese immunitarie.
Anche la vitamina D è un prezioso alleato per rendere più veloce ed efficace la risposta immunitaria alle infezioni, riducendo così sia la durata che l’intensità dei sintomi.
Quali integratori post covid assumere?
Per un recupero più rapido ed efficace dalla stanchezza post covid, oltre ad una buona alimentazione, spesso è consigliabile ricorrere all’impiego di integratori che consentono di apportare all’organismo debilitato le giuste quantità dei nutrienti sopra elencati.
Un’integrazione multivitaminica può essere, infatti, un aiuto più che valido da affiancare a una sana e corretta alimentazione, per far sì che il decorso post-influenzale sia il più breve possibile. Gli integratori particolarmente indicati da assumere, per le loro capacità nutritive, sono:
- Un Multivitaminico, che comprenda tutte le vitamine essenziali al corpo nelle quantità giornaliere raccomandate;
- Un Multiminerale, che apporti tutti quei nutrienti fondamentali a prevenire eventuali carenze di minerali necessari;
- Fermenti lattici ed enzimi digestivi, per sostenere il funzionamento del metabolismo e mantenere efficienti le difese immunitarie;
- Pappa reale, un ottimo ricostituente ricco di vitamine, Sali minerali e di tutti i nutrienti presenti in natura, ovvero lipidi, glucidi, proteine ed enzimi;
- Un integratore a base di Echinacea, un valido immunostimolante adatto anche per i bambini.
Per la convalescenza post covid e quindi per tornare in salute, è importante ripristinare i muscoli e la forza fisica, oltre a fornire al tuo organismo i nutrienti di cui ha bisogno con gli integratori per rafforzare il sistema immunitario.
Assumere la giusta quantità di proteine, insieme all'allenamento fisico, si tradurrà in un miglioramento dell'energia e delle forze fisiche, soprattutto per chi ha perso tono muscolare in seguito a terapia intensiva.
Nel complesso però, il miglior rimedio che puoi trovare in farmacia è un integratore formulato appositamente per ripristinare i giusti livelli di energia fisica, che contenga vitamine e altre sostanze in grado di stimolare il sistema immunitario e contribuire al normale funzionamento di quello nervoso.
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