L’astenia in gravidanza è un problema che colpisce la quasi totalità delle donne durante il periodo di gestazione. Se sei incinta potresti conoscere bene il bisogno di dormire e il senso di spossatezza tipici di questo periodo. Nei 9 mesi di gravidanza, infatti, il tuo corpo si trasforma provocando alterazioni metaboliche e ormonali che seguono l'evolversi dei trimestri, e che possono provocare fiacchezza e sonnolenza. L’astenia, è da considerarsi una condizione tipica del periodo gestazionale che non deve destare preoccupazione nella maggioranza dei casi, anche se ci sono mamme che purtroppo la accusano in modo più pesante. Questa debolezza è descrivibile come un senso di sfinimento che può presentarsi accompagnato da:
- Disturbi del sonno;
- Irritazione;
- Ansia;
- Lentezza;
- Gonfiore;
- Mancanza di fiato;
- Mancanza di concentrazione;
- Dolori e crampi.
Questi sintomi, lievi o pesanti che siano, avviliscono la donna nel condurre le sue normali attività quotidiane, e non vanno assolutamente sottovalutati dal punto di vista del benessere psicologico della futura mamma. Ecco perché, se soffri di astenia, faresti bene a cercare dei rimedi che ti aiutino a ritrovare l’equilibrio e il buon umore, come quelli che ti illustreremo in questo articolo, dove analizzeremo le cause e i vari metodi naturali e farmaceutici per recuperare le energie durante la tua gravidanza.
Quali sono le cause dell’astenia in gravidanza?
Uno dei principali motivi per cui le donne si sentono molto stanche in gravidanza è dato dai livelli di ormoni. Gli ormoni, che normalmente sono presenti nell’organismo femminile, cambiano le loro concentrazioni dal momento del concepimento e durante tutta la gravidanza. Analizziamo le cause e i sintomi dell’astenia durante i trimestri.
1.Stanchezza in gravidanza nel primo trimestre
All’inizio avvengono numerosi cambiamenti fisici e ormonali, per far sì che l’embrione si sviluppi e diventi feto. Si riscontrano:
- Aumento di HCG (Gonadotropina Corionica Umana), ormone che favorisce l’impianto della placenta;
- Aumento del Progesterone, che collabora con gli estrogeni durante il ciclo mestruale ma che in gravidanza raggiunge un livello costante;
- Modificazioni del plasma e dei globuli rossi che possono portare all’anemia;
- Diminuzione della glicemia;
- Abbassamento della pressione sanguigna.
In conseguenza a questi avvenimenti, la sonnolenza e l’astenia aumentano. Potrebbero non mancare gli sbalzi d’umore che fanno sentire ancora più spossata la mamma. La cosa migliore sarebbe cercare di assecondare il bisogno di riposo durante la giornata affinché non si trasformi in insonnia notturna che provoca ulteriore stress fisico.
2.Stanchezza in gravidanza nel secondo trimestre
A detta delle mamme questo è il periodo migliore. La stanchezza in gravidanza nel quarto mese si riduce, perché il corpo si è stabilizzato ed i livelli ormonali crescono ma gradualmente. La pancia non è ancora troppo ingombrante per cui si può ancora lavorare e fare le proprie attività senza sentirsi in difficoltà. Anche il sonno torna ad essere più regolare.
3.Stanchezza in gravidanza nel terzo trimestre
Il terzo trimestre è il più difficile da affrontare. Si va verso il momento del parto, la pancia è grande e pesante. Aumentano i dolori fisici e il senso di gonfiore. L’astenia in questa fase è molto presente perché:
- Le modificazioni corporee sono evidenti, il pancione pesa sempre di più e tutto l’apparato muscolo scheletrico ne risente;
- L’ansia e lo stress psicofisico si fanno più pressanti. Le emozioni si dividono tra la preoccupazione per il momento del parto e la curiosità di conoscere il proprio bambino, diventando pensieri fissi;
- Dormire diventa fisicamente difficile perché non è semplice trovare una posizione comoda con la pancia. Alcune posizioni possono dare senso di schiacciamento e formicolii, inoltre il bambino si muove molto spesso impedendo alla mamma di rilassarsi.
Come trovare sollievo alla stanchezza durante questi mesi di intensi cambiamenti? Nei prossimi paragrafi approfondiremo proprio questo argomento.
5 consigli utili per contrastare la sonnolenza in gravidanza?
L’astenia e la sonnolenza rientrano tra gli aspetti propri dell’essere incinta e ti accompagneranno durante tutti i 9 mesi, in modo più o meno leggero. Va detto che, anche se è una condizione naturale dello stato di gravidanza, non devi necessariamente subire l’astenia senza trovare dei rimedi per contrastarla. Per esempio, in caso di astenia cosa potresti mangiare? Quale sport può aiutarti? Vediamo i 5 consigli utili per affrontare l’astenia in gravidanza:
- Assumi più frutta fresca e secca, mangia verdura di stagione cotta e cruda, più carne rossa e scegli prodotti a base di cereali integrali;
- Bevi molta acqua e succhi di frutta per contrastare la ritenzione idrica;
- Fai attività fisica leggera, frequenta corsi di nuoto per mamme, oppure yoga, passeggiate all’aria aperta;
- Sfrutta tutti i momenti di riposo a disposizione, rallenta i tuoi ritmi per contrastare l’ansia, parla con il tuo compagno, le tue amiche e la tua famiglia;
- Prendi degli integratori alimentari mirati per la gravidanza a base di ferro, acido folico, vitamine.
Quest’ultimo punto è molto importante per dare un sostegno più efficace in combinazione all’alimentazione e allo stile di vita che puoi condurre.
Alleviare la stanchezza in gravidanza, quali sono i rimedi naturali più efficaci?
L’idratazione è molto importante. Introduci acqua e liquidi sia attraverso il cibo sia grazie alle bevande. Le tisane a base di erbe naturali sono un ottimo rimedio per rilassarti, contrastare i dolori, toglierti il cattivo umore. Cerca tisane che contengano le seguenti piante:
- Camomilla;
- Roobois;
- Melissa;
- Malva;
- Rosmarino;
- Tarassaco;
- Salvia;
- Menta.
Ognuna di queste piante messe in infusione libera i flavonoidi e sostanze antiossidanti che favoriscono l’idratazione e l’ossigenazione cellulare. Ti aiutano a trovare il rilassamento, grazie alle loro proprietà organolettiche, e contengono moltissimi sali minerali come potassio e magnesio che servono proprio a combattere l’astenia. Un aiuto naturale viene anche dal cibo. Mangiare le noci durante la giornata fa bene, in quanto contengono carboidrati a lento rilascio energetico e contengono ferro e acido folico. Anche lo yogurt intero fa bene perché favorisce la regolarità intestinale ed è ricco di calcio. Il sesamo, le uova, lo yogurt sono alimenti ricchi di calcio che favoriscono l’assimilazione della vitamina D, che protegge le ossa tue e del bambino. Per alcune mamme l’alimentazione non è sufficiente ad apportare le quantità necessarie di sali minerali e vitamine, per cui hanno bisogno di introdurre l’uso di integratori alimentari.
Quali sono i migliori integratori per astenia?
Gli integratori migliori sono quelli in cui puoi ritrovare gli stessi micronutrienti che sono contenuti naturalmente nei cibi, ma che non bastano a coprire il tuo fabbisogno quotidiano se assunti solo tramite alimentazione. Gli integratori più utili durante la gravidanza sono
- Ferro;
- Acido folico;
- Vitamina D;
- Omega 3;
- Vitamine del gruppo B;
- Calcio;
- Magnesio;
- Potassio.
Se introdotti attraverso una sana alimentazione e prodotti integrativi specifici, possono davvero aiutarti a sentirti più vitale, togliendo quel senso di sfinitezza che provi durante la giornata. Ognuno degli elementi citati apporta benefici al corpo rafforzando le tue difese immunitarie, migliorando la tonicità muscolare e l’ossigenazione del sangue. Sono utili anche per mantenere più alta la concentrazione quando lavori o devi leggere. Ricordati che gli integratori non sono una sostituzione dei pasti, ma un aiuto efficace ad introdurre ulteriori micronutrienti importanti per il tuo benessere in uno stile di vita regolare. Tra i migliori integratori mirati a contrastare l’astenia in gravidanza, consigliati dai farmacisti di Efarma, puoi trovare integratori alimentari dei migliori brand come Multicentrum, sotto forma di perle o capsule, bustine orosolubili, compresse effervescenti da sciogliere in acqua. Trova sollievo alla spossatezza e alla sonnolenza continue della gravidanza, assumi integratori che ti aiutino a sentirti concentrata e serena.
