Hai sentito parlare dell’acetil carnitina ma non sai a cosa serve? Iniziamo con il dire che l’acetil carnitina può aiutarti a migliorare le tue prestazioni fisiche e in alcuni casi può anche essere di aiuto in un percorso di dimagrimento.
L’acetil carnitina che si ottiene dall’esterificazione di una molecola di L-carnitina con un gruppo acetile. Studi scientifici effettuati sul funzionamento dell’acetil L carnitina hanno dimostrato che potrebbe avere un impatto positivo su:
- Processi metabolici;
- Protezione cellulare;
- Produzione energetica;
- Prevenzione infertilità maschile.
Nei prossimi paragrafi approfondiremo le funzioni dell’acetil L carnitina, i benefici indicati soprattutto per chi fa sport o desidera dimagrire. Infine, ti illustreremo quali sono i migliori integratori da assumere per aumentare il tuo apporto di acetil L carnitina.
- Acetil carnitina, a cosa serve?
- Acetil L Carnitina: quando assumerla e perché?
- Acetil carnitina, quanto è utile per lo sport e per il dimagrimento
- Come usare l’Acetil carnitina per dimagrire
- Acetil carnitina integratori, qual è il migliore
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Acetil carnitina, a cosa serve?
L’acetil L carnitina è il prodotto dell’esterificazione dell’aminoacido di L carnitina con un gruppo acetile, il quale potenzia le capacità di assorbire la L carnitina nell'organismo. Questa è la sostanziale differenza tra L carnitina e acetil L carnitina.
La L carnitina è un aminoacido derivato dalla sintesi degli aminoacidi essenziali di lisina e metionina. Questo processo si svolge direttamente dall’organismo, principalmente dal fegato e dai reni, in presenza di:
- Vitamina B6;
- Vitamina C;
- Ferro.
Il ruolo principale della L carnitina è quello di favorire il trasporto di acidi grassi per la conversione in energia. Se soffri di carenza di ferro, l’acetil carnitina può aiutarti a ristabilire questo valore.
Va da sé, quindi, che per chiunque faccia sport, la produzione di questa molecola diventa essenziale, ma non solo. Ecco perché il gruppo acetile diventa fondamentale per aumentare l'assorbimento e la biodisponibilità dell’aminoacido di L carnitina, aumentando la sua solubilità e la facilità di assorbimento da parte dell’organismo.
Inoltre, pare che l’acetil L carnitina possa avere buoni effetti sulle capacità riproduttive, in quanto migliora la motilità dello sperma. Viene spesso consigliata nella terapia contro l’infertilità maschile.
Si dice anche che l’acetil L carnitina possa prevenire l’invecchiamento fisico e psichico, ma per adesso è da considerare soltanto come un’ipotesi.
Acetil L Carnitina: quando assumerla e perché?
Per aumentare l’assimilazione dell’acetil L carnitina si può ricorrere a una dieta che favorisca la produzione dell’aminoacido principale e/o a degli integratori specifici. Come detto in precedenza, la L carnitina viene sintetizzata se il corpo trova le quantità necessarie di vitamina B, vitamina C e Ferro. Vediamo, quindi, quali alimenti sono consigliati:
- la carne che contiene Ferro e L carnitina. Infatti, l’aminoacido qui è già presente e biodisponibile. Un’assunzione eccessiva di carne però può indurre a possibili problemi di salute, quali obesità, problemi cardiovascolari, diabete ecc.;
- frutta secca, come noci, mandorle, nocciole;
- legumi e cereali integrali, che come la frutta secca contengono Ferro e Vitamina B;
- verdura fresca per la presenza di Vitamina B, e a foglia verde per aumentare l’assunzione di Ferro;
- frutta fresca come agrumi, kiwi, fragole, frutti di bosco contengono la Vitamina C.
Occorre osservare che di tutta la L carnitina prodotta dal corpo, solo una piccola parte viene impiegata nella produzione di energia, il resto viene espulso come scarto.
Ecco perché può essere consigliabile assumere degli integratori a base di acetil L carnitina, che contengono quantità più concentrate di sostanza. Un’assunzione mirata, su consiglio del medico di base o del medico sportivo, aiuta sia i percorsi di dimagrimento che gli allenamenti molto intensi.
Acetil carnitina, quanto è utile per lo sport e per il dimagrimento
L’acetil L carnitina può migliorare le prestazioni sportive perché favorisce i processi di liberazione di energia a livello muscolare.
Infatti, proprio la L carnitina è colei che trasporta gli acidi grassi che serviranno alla produzione di ATP, la molecola che immagazzina energia e la rilascia ogni qualvolta vi sia la necessità di una maggior richiesta energetica. Il gruppo acetile aumenta il potenziale della L carnitina.
Gli utilizzi principali riguardano gli sport di resistenza e di forza, infatti, è indicata per chi pratica sport di endurance e necessita di una risposta fisica prolungata. L’acetil L carnitina assunta un paio di ore prima di un allenamento intenso:
- riduce la produzione di acido lattico;
- migliora le prestazioni fisiche.
L’acetil L carnitina trova uso anche nel bodybuilding. Si è notato, infatti, che l’acetil L carnitina interagisce con i recettori del testosterone, liberandolo in modo che esegue un’azione anabolizzante nel sangue. Naturalmente, il consiglio è di assumere gli integratori nelle quantità indicate dal proprio preparatore atletico o dal medico dello sport.
Come usare l’Acetil carnitina per dimagrire
Prima di tutto occorre sottolineare che non è l’acetil L carnitina che fa dimagrire direttamente. La sola assunzione di acetil L carnitina non brucia i grassi, ma si è visto che può essere d’aiuto nella fase iniziale di una dieta quando occorre dare uno shock al corpo. Ogni dieta dimagrante prevede:
- riequilibrio delle quantità di cibo;
- varietà dell’alimentazione;
- attività fisica.
Senza questi tre elementi una dieta non può produrre effetti visibili in breve. L’acetil L carnitina si inserisce proprio nel rapporto tra alimentazione e movimento. Grazie alla sua introduzione il corpo tende a preferire il consumo di acidi grassi piuttosto che di zuccheri durante l’attività fisica, che deve essere costante e ripetuta durante la settimana.
Va ricordato che l’assunzione di acetil carnitina in grandi quantità diventa troppo difficile da sintetizzare per il corpo e quindi non produce effetti. Per questo motivo è sempre importante consultare sempre il tuo medico per il giusto dosaggio.
Acetil Carnitina integratori, qual è il migliore
Non tutti i prodotti in commercio contengono acetil carnitina, alcuni non sono nemmeno certificati e controllati, ecco perché è sempre consigliabile rivolgersi al proprio medico prima di assumere acetil carnitina.
Per individuare l’integratore di Acetil carnitina più adatto, bisogna accertarsi che al suo interno sia contenuta anche la vitamina B6. Questo è un aspetto importante da considerare soprattutto se pratichi sport.
Se sei uno sportivo, un integratore di acetil carnitina dovrebbe contenere anche:
- Taurina, che migliora la resistenza alla fatica;
- Creatina, che è coinvolta nel mantenimento delle riserve energetiche;
- Carnosina, che è naturalmente presente nei muscoli e che svolge attività antiossidanti.
Poni sempre attenzione alla presenza di questi ingredienti prima di acquistare un integratore di questa tipologia.
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