Insieme alla bella stagione, come sempre, arriva puntuale la voglia di scoprirsi e di mostrare un fisico tonico e snello. E quando la prova costume di avvicina, in tanti si affannano a dimagrire rapidamente, così da poter sfoggiare un fisico invidiabile a mare. Diete che promettono di perdere peso in una settimana, beveroni che contengono chissà cosa di miracoloso e che fanno perdere in poco tempo cm a pancia e gambe, non sono certo la soluzione più indicata per ritrovare la linea. Tutti questi metodi repentini, per quanto efficaci sono anche poco duraturi e, anzi, rischiano di farti tornare a prendere ancora più peso di prima. Dimagrire è importante, ma va fatto nel modo corretto. E, questo significa adottare uno stile di vita quotidiano che ti consenta di tenere sotto controllo il peso e di avere un corpo in forma ed in salute sempre, non solo quando si avvicina la tanto temuta prova costume. Continua a leggere per scoprire alcuni trucchi e consigli per rimettersi in forma e perdere peso nel modo migliore.
Dimagrire in estate: consigli utili
Per rimettersi in forma e dimagrire velocemente bisogna innanzitutto sforzarsi di agire, cambiando radicalmente le proprie (cattive) abitudini quotidiane. Questo vuol dire, soprattutto, impegnarsi giorno dopo giorno adottando uno stile di vita equilibrato e dinamico, per attivare il metabolismo e bruciare le calorie in eccesso. Certo, perdere peso può non essere facile, soprattutto se non sei abituato a fare rinunce a tavola o se hai uno stile di vita sedentario. Ma con alcuni suggerimenti utili puoi riuscire a dimagrire in fretta ed in modo sano, senza troppo sacrificio. Quello che devi fare è:
- Porti obiettivi realistici di peso: dimagrire 10 Kg in una settimana, ad esempio, non lo è, e ti sottopone soltanto ad uno sforzo inutile ed eccessivo;
- Seguire una dieta alimentare sana e bilanciata, anche concedendosi ogni tanto qualche “sgarro” che fa bene all’umore;
- Muoverti il più possibile, che non significa andare ogni giorno in palestra: si può dimagrire anche camminando a passo veloce con regolarità, almeno 30 minuti al giorno;
- Bere molti liquidi e tisane drenanti, per contrastare la ritenzione idrica;
- Una volta raggiunto il tuo peso forma ideale, non interrompere la dieta e continua a mantenere abitudini di vita sane.
Come dimagrire velocemente: la dieta ideale per l’estate
Si può dimagrire anche mangiando. Infatti, il consiglio più importante per dimagrire in vista della prova costume è quello di prestare molta attenzione alla propria alimentazione, soprattutto per quanto riguarda gli alimenti che si consumano. Una dieta sana ed equilibrata, ti consentirà di dimagrire bene e senza fare troppe rinunce. Ma oltre ai cibi che mangi, a tavola, devi fare anche attenzioni ad alcuni abitudini sbagliate da correggere, se vuoi perdere peso in modo corretto. Gli alimenti più indicati per la dieta ideale in vista dell’estate sono:
- Carne magra o carne bianca (come pollo, vitello o coniglio);
- Pesce azzurro (come sogliola e platessa);
- Verdura di stagione in grande quantità, da consumare cotta o cruda;
- Frutta fresca e frutta secca, che sono anche un ottimo spezza fame;
- Alimenti integrali ad alto contenuto di fibre.
Sarebbero da evitare i cibi grassi, i fritti ed i dolci, non solo per favorire il processo di dimagrimento ma anche per una questione di benessere generale dell’organismo, ed in particolare per controllare i livelli di trigliceridi e colesterolo nel sangue. Per quanto spesso demonizzati, i carboidrati non vanno eliminati del tutto. Pasta, pane e pizza non sono da abolire, ma da consumare nelle giuste quantità, così come i condimenti ed in particolare l’olio di oliva. Tra le abitudini da adottare a tavola ti consigliamo soprattutto di:
- Idratarti a sufficienza;
- Non saltare i pasti ma consumarli in modo regolare;
- Mangiare lentamente per favorire la digestione;
- Bilanciare carboidrati, proteine e grassi (buoni);
- Mangiare poco e spesso.
Prova costume: i rimedi per dimagrire pancia e fianchi
Quando bisogna mettersi in costume, pancia, fianchi e cosce sono i punti critici da mostrare, quelli che mettono spesso a disagio. Per non farsi trovare impreparati al momento della temutissima prova costume, bisogna concentrarsi su queste zone con esercizi specifici per rassodare, in modo che appaiano toniche, asciutte e snelle. L’esercizio più indicato per dimagrire le gambe ed i glutei è lo squat:
- Parti in piedi con le gambe leggermente divaricate;
- Piegati sulle gambe;
- Nel piegarti mantieni la schiena dritta ed i glutei all’infuori.
Esistono, poi, anche dei validi esercizi per tonificare e dimagrire la pancia e i fianchi, come i crunch e il plank laterale. Ma per un addome piatto e scolpito, gli sport ideali che potresti fare sono soprattutto quelli di resistenza, come:
- Nuoto;
- Corsa;
- Bicicletta.
Le strategie bruciagrassi per dimagrire in maniera efficace
La dieta e l’esercizio fisico sono sicuramente i primi passi da compiere per smaltire, anche rapidamente, i chili di troppo, in vista della prova costume, ma non sono gli unici. Se ti stai chiedendo come dimagrire in fretta, le strategie migliori che puoi adottare sono:
- Evitare lo stress;
- Riposare almeno 8 ore a notte;
- Fare massaggi tonificanti e dimagranti;
- Utilizzare creme sciogli grasso;
- Assumere integratori alimentari.
Gli integratori alimentari per dimagrire, in particolare quelli indicati per le diete ipocaloriche, sono molto efficaci non solo nell’aiutarti a perdere i Kg in eccesso e a controllare il peso, ma anche a sopperire alle mancanze di vitamine e Sali minerali causate da una dieta a basso consumo di calorie. Tra i brand che i farmacisti di Efarma consigliano ci sono:
Questi supplementi nutrizionali sono a base di ingredienti naturali che, associati sempre ad uno stile di vita attivo e ad una dieta equilibrata, ti aiutano a ridurre i grassi già esistenti in maniera sana, ma soprattutto ti consentono di perdere perso progressivamente, nella maniera più naturale possibile.